Como melhorar minha ficha

Comecei a frequentar academia com mais assiduidade há mais de 6 meses, mas sinto que não estou satisfeita com minha divisão de treino atual. Meus objetivos são definição e fortalecimento principalmente das costas mas vejo que fica muito a desejar. Estou sentindo falta de exercícios efetivos pros braços e ombro, abs e costas e bunda, me parece que essa ficha é muito geral. Consigo frequentar a academia mais de 3x na semana tranquilamente. Alguma sugestão?

Obs: sempre fico apx 90s no descanso, faço cardio, tenho baixo percentual de gordura então geralmente consigo ver resultados até que rápidos, tenho tido atenção na execução dos movimentos mas n vejo muito resultado